Plný nádech a dlouhý výdech... zní to jednoduše, ale většina z nás neumí pořádně dýchat. Dobrá zpráva! Dá se to naučit a dokonce snadno. Pomocí krátkých videí vám dáme návod, jak se dechem uklidnit, nebo naopak rozproudit krev a energii!
Kurz obsahuje 8 videí vysvětlujících dechové techniky a 6 různě dlouhých lekcí kde dechové techniky použijeme v praxi.
Nemusíte mít žádnou zkušenost s dechovými technikami (s pranayomou). V kurzu vše probereme od základu, na kterém budeme stavět.
Benefity
Budeme pracovatat s hyperventilacemi na probuzení energie, ale také s ukliňujícími dechy pro dobrý spánek a klidnou mysli.
Kontraindikace
Hyperventilace a zádrže se nedoporučují těhotným ženám a lidem s vysokým krevním tlakem.
Alžběta Dunn (Yoga with Bebe)
Nadi Shodhana - většina z nás preferuje jednu stranu víc než tu druhou. Jedna je silnější, druhá slabší. Jsme léváci a praváci. Dýcháme jednou nosní dírkou víc než tou druhou a nadi shodhana nám pomáhá tyto rozdíly vyrovnat. Jde o balanci mezi levou a pravou stanou těla, mezi nádechem a výdechem, mezi jin a jang. Nadi shodhana snižuje srdeční frekvenci, stres, úzkost, pomáhá na problémy se spánkem a je vhodná pro všechny (když se praktikuje bez zádrží).
Kapalabhati nebo kávu? My raději kapalabhati. Nebo nejlépe kapalabhati, kávu a pak hurá do víru velkoměsta. Ale pozor, ne před spaním. Kapalabhati je jedna z hyperventilačních dechových technik. Na každého z nás působí trochu jinak. Obecně má kapalabhati energizující účinky, zahřeje náš organismus a připraví nás na den před námi. Ideální je praktikovat tento dech ráno. (Jestli jste těhotná nebo trpíte srdečním onemocněním, raději se doporučuje kapalabhati vyhnout).
Tento týden nás čeká druhá hyperventilační technika bastrika. Jedná se o dech, který nás nabudí, takže je lepší ho praktikovat ráno a ideálně na lačno. Dech pracuje s aktivním nádechem a aktivním výdechem. Může se stát, že se vám zatočí hlava. To znamená, že dech byl moc intenzivní a stačí trochu ubrat.
Ujjayi dech nebo-li vítězný dech nebo oceánský dech pomáhá zklidnit mysl a zahřát tělo. Rovnováha, zvuk a hloubka dechu ujjayi pomáhají snížit stres, nespavost a duševní napětí.
Tréma nebo neklidné spaní? Dejte si bhramari, neboli včelí dech. Uklidňuje, uvolňuje, snižuje vysoký krevní tlak. Navíc rozvíjí schopnost koncentrace a zmírňuje návaly strachu, tísně nebo trémy. Hodí se jak pro děti, tak dospělé.
Dech "Sheetali” nazýváme osvěžující dech. Je to dobrý společník pro horké letní dny. Efektivně chladí tělo, mysl i dech. V průběhu podzimu a zimy se sice nedoporučuje, ale v létě je to skvělý dech. Odstraňuje přebytečné horko z těla, podporuje dobré trávení, snižuje teplotu a pomáhá proti hladu a žízni.
Vědomé dýchání se zádržemi po nádechu a výdechu reguluje nervový systém. Tím zklidňuje mysl, emoce, vrací nás zpátky do přirozené rovnováhy. Lépe se pak soustředíme a dokážeme se vyrovnat se stresovými situacemi s větší lehkostí. Čtvercové dýchání dokáže poskytnout téměř okamžitý pocit klidu, a proto je zvláště účinné po akutní šokové situaci, kdy se tělo dostává do reakce “bojuj nebo útěč” (fight or flight) a my ho chceme vrátit do “zažívej a odpočívej” (rest & digest).
Dechem proti depresi - vyzkoušejte radostný dech! Stimulující, energizující dech spojený s pohybem vás dokáže každý den pozvednou a přinést radost za pouhé 3 minuty!
Poobědový šlofík ani kávička vás nenabudily? Máme pro vás 10 minut, které vám pomůžou rozproudit krev. Alžběta před kamerou, a Amálka za kamerou si pro vás připravily další díl se seriálu "Nadechni se". Dvě techniky, které budeme používat, se jmenují plný jógový dech a kapalabhati. Jestli si jimi nejste jistí, stačí se kouknout na předchozí videa, která tyto techniky vysvětlují.
Trápí vás bolest hlavy? Máme pro vás 10 minut dechového cvičení, které vám pomůžou se zbavit bolesti hlavy a migrén. Alžběta před kamerou a Amálka za kamerou si pro vás připravili další díl se seriálu "nadechni se". Dvě techniky, které budeme používat, jsou plný jógový dech a bhramari. Jestli si nejste těmito technikami jistí, stačí se kouknout na předchozí videa, která tyto techniky vysvětlují.
Často jsme vyčerpaní, rozrušení a špatně se nám spí. Jsou dva typy odpočinku, které je v tomto případě potřeba vyhledat - spánek a vnitřní klid. Dnes se budeme věnovat tomu druhému - nalezení klidu i ve složitějších situacích pomocí čtvercového dechu!
Trápí vás nervozita a někdy až úzkost? Máme pro vás 10 minut dechového cvičení, které vám pomůžou se jich zbavit. Jogínka Alžběta Husáková před kamerou a Amálka Kovářová za kamerou si pro vás připravily další díl se seriálu "nadechni se".
Často jsme vyčerpaní, rozrušení a špatně se nám spí. Jsou dva typy odpočinku, které je v tomto případě potřeba vyhledat - spánek a vnitřní klid. Dnes se budeme věnovat tomu, jak se naladit na klidný a hluboký spánek.
Už jste se někdy ráno probudili a připadalo vám, že jste celou noc nespali? Po ránu se zkrátka někdy cítíme grogy, a tak dnes rozproudíme krev a probudíme tělo i mysl ještě před první ranní kávou.